Mindfulness – Kurs på Campus i Umeå

Vad tidigare deltagare säger:

"Rubens kurs gjorde min höst till den bättre. Att få välkomnas varmt varje torsdagskväll och utbyta tankar med andra deltagare – ett härligt sätt att hitta in i mindfulness. Rekommenderar starkt!"

”A mind-opening course”

"Att integrera mindfulness i min vardag har alltid känts svårt. Ruben, med sin accepterande och inbjudande hållning, har gjort det lätt. Jag är säker på att den här kursen bara var början på min resa. Tack!"

"Erfaren, påläst och god kommunikatör." — Johan Vintersel

I en värld där allt fler röster, skärmar och krav konkurrerar om din uppmärksamhet, bjuder den här kursen in dig att stanna upp – att lyssna inåt, möta dig själv med vänlighet och upptäcka styrkan i det enkla.

Här får du möjlighet att utforska konkreta verktyg för att hantera stress, motgångar och vardagens komplexitet – men också för att öppna upp för glädje, nyfikenhet och livslust. Genom övning i närvaro tränar vi vår förmåga att se klarare, få bättre överblick och göra mer medvetna val – både i vardagen och i livets större sammanhang. Kanske blir tillvaron mer av ett äventyr?

Vi undersöker hur övning i närvaro kan ge ökad fokus och kreativitet – något som berikar både studier, arbete, relationer och det inre livet. Kursen varvar teori, samtal och praktiska övningar som hjälper dig att landa i stunden och möta livet med större ansvarstagande och medkänsla.

Du deltar i en trygg grupp där olikheter ses som en tillgång, där varje fråga är välkommen och där vi tillsammans skapar en miljö för lärande, reflektion och växande.

Vi övar oss att:

✔ Stanna upp och fokusera på det som är viktigt

✔ Skapa överblick och fatta medvetna val

✔ Hantera stress och inre press med större vänlighet

✔ Glädjas åt livets små ögonblick – och hitta kraft i dem

Kursinformation:

📅 Antal träffar: 7 träffar á 2 timmar

📅 Startdatum: 16 oktober

⏰ Tid: 17:00–19:00 (Kom gärna 10 min innan)

🗣 Språk: Svenska

💰 Pris: 900 kr. Reducerat pris 450 kr för studenter, pensionärer, sjukskrivna.

💡 Om ekonomin är ett hinder, kontakta kursledaren så hittar vi en lösning.

Gratis prova-på-tillfälle

📅 Datum: 9 oktober

⏰ Tid: 17:00–19:00 (Kom gärna 10 min innan)

🗣 Språk: Svenska

💰 Pris: Gratis

Din kursupplevelse:

• Inga förberedelser krävs – ta bara med dig själv.

• Inspelade meditationer och en mindfulness-dagbok ingår.

• Rekommenderad övning under kursen: ca 15 - 20 min/dag.

• Passar både nybörjare och erfarna.

Kursledare:

Ruben Timgren

Kontakt: ruben.timgren@svenskakyrkan.se

Anmälan:

Anmälan är bindande. Information om sista avbokningsdatum för återbetalning finns på anmälningssidan.

Vid anmälan bekräftar du att:

· Du är införstådd med kursens riktlinjer gällande psykisk ohälsa.

· Du är inställd på att öva korta stunder i vardagen mellan träffarna (15–20 min, 5–6 dagar/vecka).

Riktlinjer vid psykisk ohälsa

Mindfulness kan vara hjälpsamt vid lindrig till måttlig psykisk ohälsa, men kursen är inte en behandling. Om du upplever mer än lätt oro eller nedstämdhet:

✔ Kontakta kursledaren för att diskutera lämplighet och eventuella anpassningar.

✔ Prata med din vårdkontakt innan du anmäler dig.

✔ Gör en plan för hur du hanterar eventuella förvärrade symtom.

Varmt välkommen att höra av dig till kursledaren Ruben Timgren om du har frågor eller vill boka inte ett kostnadsfritt samtal för att prata om huruvida kursen passar för dig just nu. Kontakt: ruben.timgren@svenskakyrkan.se