Ögonyoga

Bra när ögonen är trötta och det behövs ny energi, till exempel efter lång tid framför en dataskärm.

Ledaren ber deltagarna blunda, ta några djupa andetag och hålla huvudet rakt upp och stilla. Det är bara ögonen som ska röra sig.

Ledaren guidar sedan enligt nedan:

1. Titta så långt upp och långt ner du kan, 4-10 gånger i vardera riktning.
2. Blunda och vila medan du räknar till 10.
3. Titta så långt åt vänster och så långt åt höger som du kan, 4-10 gånger i vardera riktning.
4. Blunda och vila medan du räknar till 10.
5. Titta diagonalt så långt snett upp vänster och snett ner höger som du kan, 4-10 gånger i vardera riktning.
6. Blunda och vila medan du räknar till 10.
7. Titta diagonalt snett upp höger och snett ner vänster som du kan, 4-10 gånger i vardera riktning.
8. Blunda och vila medan du räknar till 10.
9. Låt ögonen titta i halvcirkel uppåt så långt i ytterlägena som du kan (som vindrutetorkare), 4-10 gånger.
10. Blunda och vila medan du räknar till 10.
11. Låt ögonen titta i halvcirkel neråt så långt i ytterlägena som du kan, 4-10 gånger.
12. Blunda och vila medan du räknar till 10.

Cirka 5 minuter.

Passar i både små och stora grupper.